考研培训哪家好，考研哪家培训的好
瑜伽是一种生活方式。即使工作再忙，也要给自己的身体放松休息的时间，哪怕只有10-20分钟，瑜伽一下，就可以让身体焕然一新，充满活力。
今天，给大家推荐一套阴瑜伽序列，帮你疏通全身的经络，春季养生效果杠杠滴!
1、前屈（靠墙）-5分钟
. 面朝墙，躯干向前折叠，背靠墙
. 屈膝，胸部贴向大腿
. 保持的过程中可以慢慢伸直膝盖
2、束角式—5分钟
. 坐立，屈膝双脚并拢
. 呼气，胸部向前，头靠在瑜伽砖上
. 随着训练的进行，只要呼气顺畅的话
. 可以调整瑜伽砖的高度或是把瑜伽砖移走
3、狮身人面式/海豹式—5分钟
. 俯卧，用腹部的力量撑起上身，前臂作为支撑
. 保持这个姿势做几组深呼吸，观察与之前的拉伸相比
. 感觉稳定下来之后，可以加大训练的强度
. 选择伸直双臂呈海豹式
. 或是用瑜伽砖或毯子来支撑前臂
4、颈部放松（每侧30秒）
. 为了使颈部得到完全的放松
. 可以使耳朵靠在同侧的肩膀上
. 做的时候，下巴放松，并平稳地呼吸
5、半青蛙式—每侧2分钟
. 俯卧，左膝慢慢向上滑
. 朝着左侧手肘的方向
. 休息2分钟，然后换另一边
6、跪立开肩—5分钟
. 从四角跪姿开始，呼气，双手向前伸展，胸部着地
. 可以用瑜伽砖来支撑胸部或是前额
. 如果想要增强拉伸的感觉的话
. 手肘可以弯曲90度，手掌在头部上方相合
. 也可以将瑜伽砖放在肱三头肌下面加深拉伸
7、婴儿式—3分钟
. 臀部坐在脚后跟上放松，使脊柱得以休息
8、鸽子式—5分钟
. 跪立，屈右膝，右小腿与地面平行
. 伸直左腿，吸气向上立直脊柱
. 随着练习的深入，可以慢慢的屈手肘
. 然后再俯卧在垫面上
9、单腿侧拉
. 从鸽子式开始，移动右臀，在垫子较长的一侧
. 双腿分开较大距离，右脚放在左侧大腿内侧
. 将一块瑜伽砖放在左腿内侧，左手肘放在瑜伽砖上
. 另外一只手可以垂在身体一侧，或是举过头
. 靠在头的另一侧，以加深拉伸程度
. 将瑜伽砖放低或是移走都是加大练习强度的方法
10、脊柱扭转—5分钟
. 右臂前伸，身体转向右侧，头靠在手臂上
. 左腿前伸，与身体呈90度，保持这个姿势
. 或者可以屈右膝，用右手去够右脚踝/右脚
. 脚如果能保持不动的话，头部放松置于地面
. 转动左肩膀恢复到原来的姿势
11、婴儿式—1分钟
. 臀部坐在脚后跟上，双手臂伸展放松
12、坐立前屈—3分钟
. 坐立，双腿伸直双腿
. 如果腰部过于紧绷的话，
. 可以在臀部下方放一条毯子
. 上身直立，做几组深呼吸
. 伴随着呼气吸气，身体向前倾
13、仰卧的开胸式—每侧3分钟
. 仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在背部不同的位置
. 针对背部上方/瑜伽砖垂直放在肩胛骨下3分钟
. 针对背部中央，瑜伽砖水平放在肩胛骨尖3分钟
. 针对的是腰(骶骨)/支撑桥式3分钟
14、休息式/—7-10分钟
. 选择一种能使你完全放松的姿势
. 充分吸收练习的能量，好好享受吧
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